Si estás leyendo este artículo, es porque seguramente tienes conocimiento previo del método creo por Joseph Pilates, de igual forma, si deseas saber un poco más de dicho método, te recomiendo el siguiente artículo en donde hablo todo acerca del pilates.
En esta ocasión, vamos a comentar una serie de ejercicios de pilates que puedes realizar si estás en un nivel intermedio. Estos ejercicios no son complejo, ni tampoco difíciles de realizar, pero si debes tener una práctica previa, ya que, requieren un poco más de equilibrio, concentración, flexibilidad y control sobre el movimiento.
Es por ello, que si ya te iniciaste en esta disciplina fitness, quédate a leer este artículo para que aprendas de diferentes ejercicios, los cuales puedes realizar si ya estás en un nivel intermedio en pilates.
En ese post, veremos 4 ejercicios de pilates intermedio.
Comencemooos!
Índice de contenido
Pilates nivel intermedio.
En este punto, ya tenemos experiencia, por lo cual, hemos podido realizar los ejercicios básicos, tenemos conocimiento y control sobre la respiración, sabemos cómo hacer los movimientos principales, estiramientos, pre-entrenamiento, entre otros. Si no lo tienes aún, te recomiendo el siguiente artículo donde menciono los ejercicios básicos para iniciarte en el método.
En este caso, los ejercicios de pilates nivel intermedio serán de suelo, ejercicios que no necesitaremos ningún material en especial para poder realizarlos.
Ejercicios de pilates nivel intermedio.
A continuación, te indicaremos 4 ejercicios, cada ejercicio mencionará la posición inicial, la forma de realizarlo y finalizará con un pequeño video donde podrán ver una pequeña clase de pilates online nivel intermedio para que puedan observar la forma correcta de ejecutar dichos ejercicios.
Tabla de ejercicios de suelo para pilates nivel intermedio.
A continuación, muestro una pequeña tabla, mencionando los ejercicios que explicaremos.
| Nombre del ejercicio | Tipo de ejercicio |
| El cisne | Colchoneta |
| Postura del caracol | Colchoneta |
| Cien | Colchoneta |
| Natación | Colchoneta |
El cisne.
Posición inicial.
Decúbito prono (en el suelo boca abajo).
Colocar las manos a los lados del tórax, los codos hacia arriba.
Piernas paralelas a la altura de las caderas.
Ejecución.
Inhalamos y llevamos los codos apuntando hacia los pies, estiramos hacia arriba, estirando los codos.
Exhalamos mientras se doblan los codos, separar las manos del suelo, mantener la extensión de la columna y la cadera y rotar la parte delantera. Levantar las piernas del suelo.
Inhalamos mientras los brazos se estiran y elevan el centro del cuerpo.
Video de ejercicio pilates para nivel intermedio
Tal y como mencioné anteriormente, les dejo un pequeño video de Studio Pilates Vitoria para que puedan observar una clase o sesión de pilates donde se muestra únicamente la ejecución de este ejercicio.
Postura del caracol.
Posición inicial.
Sentados sobre los talones.
Ejecución.
Inhalamos y al exhalar llevamos la barbilla hasta el esternón y vamos bajando poco a poco todo el tronco del cuerpo hasta tocar el suelo con la cabeza y estirando las manos sin despegar la pelvis de los talones.
Video.
A continuación, verán un video de FisioOnline para que puedan observar la ejecución de este ejercicio.
Cien
Posición inicial.
Decúbito supino, Colocar piernas juntas en posición 90 grados, manos a los lados del cuerpo.
Ejecución.
Inhalamos, brazos a la altura de la cadera hombros hundidos en la colchoneta.
Movemos constantemente los brazos de arriba abajo, unos 10cm aproximadamente.
Exhalamos y rotamos la parte superior del cuerpo hacia arriba mantener los brazos a la altura de la cadera. Estiramos las piernas hacia arriba y luego volvemos a la posición inicial.
Video
A continuación, verán un video de APTA Vital Sport para que puedan observar la ejecución de este ejercicio.
Natación.
Posición inicial.
Decúbito prono, estirar los brazos y apoyarlos en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo
Ejecución
Inhalamos y al exhalar levantamos brazos, cabeza y piernas.
Realizar cambios subiendo y bajando piernas y brazos de manera invertida, es decir, subo pierna derecha con brazo izquierdo y subo pierna izquierda con brazo derecho.
Inhalar y exhalar 5 veces.
Video.
A continuación, verán un video de eHowEspanol para que puedan observar la ejecución de este ejercicio.
Puedes aprender todos estos ejercicios y armar tu propia rutina de pilates que para un nivel intermedio, está excelente.
No olvides dejarnos acá abajo cualquier comentario, duda o sugerencia, así como también, puedes pedirnos algún post en especial.