septiembre 24, 2022
Pilates en casa

Pilates en casa, ejercicios

El pilates, es una disciplina fitness que busca combinar el cuerpo y la mente para obtener un bienestar psicofísico, para aquellos que no conozcan bien este método, pueden ingresar al siguiente artículo de Pilates, donde les comento de manera más amplia todo acerca de esta maravillosa disciplina.

Muchas personas han seguido este método por años y aunque si bien es cierto que todos sacamos un tiempo para nuestro entrenamiento diario, también es cierto que hay muchos días en los cuales entrenar se nos hace cuesta arriba, pero una de las grandes ventajas que tiene el pilates, es que lo podemos hacer desde casa sin problemas, ya que, no exige gran equipamiento para su desarrollo.

En este post, vamos a recomendar una serie de ejercicios de este excelente método que podrás realizar desde la comodidad de tu hogar.

Adicional a ello, cada rutina de pilates para hacer en casa, cada una vendrá acompañada de un video de youtube que conseguí para ustedes y así tengan una mejor guía.

Por lo cual podrán usar el método de Joseph Pilates para fortalecer la espalda, abdomen y demás músculos desde casa, sin materiales especiales.

Empecemoooos.

Ejercicios de pilates en casa.

A continuación, vamos a comentarles una serie de ejercicios de este excelente método terapéutico de gimnasia como lo es el pilates y podrán realizarlos desde sus casas sin ningún problema.

Mostraremos cada ejercicio por separado pero pueden unirlos y hacer una pequeña clase o sesión de pilates en sus casas.

Caída de hombros

     Caída de hombros es un entrenamiento básico de pilates para hacer en casa.

Posición de partida:

Hueso sacro y costillas sobre la colchoneta.

Brazos hacia arriba, separados a la altura de los hombros.

Pulgares hacia atrás y palma de la mano enfrentadas.

Ejecución:

     Inspirar con los brazos hacia arriba, los hombros se separan de la colchoneta y luego espirar y apoyar las escápulas sobre la colchoneta.

     Video del ejercicio caida de hombros de pilates.

     A continuación, les dejo un video de Sharon Phillips González para que puedan ver cómo realizar este ejercicio.

Reloj pélvico.

     Para realizar este ejercicio, debes estar acostado boca arriba, posición de reposo con las rodillas flexionadas.

     A continuación, les comentaré dos planos, el sagital y el transversal.

     Plano sagital.

     Espirar de modo que la pelvis se incline hacia atrás, hacer rotar el cóccix.

     Inspirar de modo que la pelvis se incline hacia adelante.

     Moverse de abajo hacia arriba o de 6 a 12

     Plano transversal.

     Mover la pelvis de derecha a izquierda o de 9 a 3

Video de ejercicio reloj pélvico.

     A continuación, les dejo un video de Centro De Poder para que puedan ver cómo realizar este ejercicio.

Elevación pectoral.

Posición de partida:

Hueso sacro y costillas sobre la colchoneta.

Rodillas flexionadas y cabeza sobre las manos.

Ejecución:

Inspirar y mientras se espira, inclinar la barbilla hacia adelante, levantar la cabeza y elevarla hasta el nivel paralelo al principio de las escapulas, con la pelvis levemente inclinada hacia atrás.

Inspirar, dejar plana la pared abdominal y al espirar lentamente, hacer rotar las vértebras una a una.

Video de ejercicio pilates elevación pectoral.

     A continuación, les dejo un video de para que puedan ver cómo realizar este ejercicio.

Dead bug o insecto muerto.

Posición de partida:

Boca arriba sobre la colchoneta.

Piernas en posición de mesa (cadera, rodillas flexionadas a 90 grados) brazos hacia arriba.

Ejecución:

Al espirar, flexionar las piernas, orientarlas hacia el suelo y el brazo hacia atrás.

Video de ejercicio insecto muerto.

 A continuación, les dejo un video de Jeffrey S. O’Guin DC para que puedan ver cómo realizar este ejercicio.

De lado a lado.

Posición de partida:

Boca arriba sobre la colchoneta.

Piernas en posición de mesa.

Brazos estirados hacia los laterales, manos hacia arriba.

Ejecución

Inspirar y al espirar llevar las piernas y la parte izquierda de las caderas hacia la derecha.

Inspirar y volver a poner las piernas en posición de partida.

Espirar y llevar las piernas y la parte derecha de la cadera hacia la izquierda.

Poner las piernas en la posición de partida al inspirar.

Video de ejercicio pilates de lado a lado.

A continuación, les dejo un video de Método Pilates Barcelona para que puedan ver cómo realizar este ejercicio.

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