Si estás leyendo este post, es porque tienes un conocimiento avanzado del método, de no ser así, te recomiendo el siguiente artículo de pilates para que puedas observar de lo que se trata este método y puedas ir aprendiendo poco a poco sobre esta excelente disciplina fitness.
Es importante tener ya un conocimiento avanzado porque de eso depende que la ejecución del movimiento sea excelente, ya que, de eso depende la efectividad de esta buena forma de ejercicio físico y mental, por otra parte, debemos evitar las lesiones.
Índice de contenido
Pilates nivel avanzado
En este punto, probablemente tengas un control casi absoluto de tu cuerpo, tu flexibilidad sea excelente, por lo cual, tu cuerpo ya está preparado para más. Si eres avanzado en pilates, tu postura la controlarás de manera excelente.
Ya debes sentir todos los beneficios que le ha traído a tu cuerpo y mente esta metodología y por ende, quieras seguir avanzando en pilates.
Es por ello que a continuación mencionaremos diferentes ejercicios que puedes realizar cuando ya te encuentres en esta etapa, cada ejercicio contendrá su posición inicial, ejecución y un pequeño video de pilates en suelo nivel avanzado que te servirá de tutorial, ya que, se muestra únicamente el ejercicio en cuestión.
Ejercicios de pilates nivel avanzado
A continuación, mencionaremos 4 ejercicios de pilates suelo nivel avanzado, que uniéndolos puedes obtener una sesión, rutina o una clase completa de unos 30 minutos, y digo suelo, porque todos estos ejercicios se hacen en el piso, ya sea acostado, sentado o de pie pero no necesitan ningún aparato en especial.
Tabla de ejercicios pilates avanzados:
A continuación, en una tabla, el nombre de los ejercicios a explicar.
| Nombre del ejercicio | Tipo de ejercicio |
| Rodar como una pelota | Colchoneta |
| Giro lateral | Colchoneta |
| Rotación hacia atrás (Roll Over) | Colchoneta |
| «V» Invertida | Colchoneta |
Rodar como una pelota
Posición inicial.
Sendestación, rodillas flexionadas y separadas a la anchura de los hombros, agarra con las manos tus piernas (la tibia y peroné).
Inclinar la cabeza ligeramente. (curva C) de la columna
Ejecución.
Inhalamos y rotamos hacia atrás sin que la cabeza toque el suelo.
Exhalamos y rotamos hasta sentarnos nuevamente manteniendo el equilibrio
Video.
A continuación, les muestro un video de Optimumlife donde podrán observar la ejecución de este ejercicio.
Giro lateral.
Posición inicial.
Sedestación lateral.
Una mano apoyada sobre el suelo y la otra en la pie
Ejecución.
Inhalamos y al exhalar subimos la pelvis y vamos a la posición de flexión lateral, los hombros están sobre la mano de apoyo y los pies uno sobre otro.
Inhalamos, bajaos la pelvis y la mirada va hacia los pies.
Exhalamos y subimos la pelvis, estiramos el brazo superior hacia la cabeza (el brazo, el tronco y la pierna siguen una línea).
Repetimos y luego cambiamos de lado.
Video.
A continuación, les muestro un video de eHowEspanol donde podrán observar la ejecución de este ejercicio.
Rotación hacia atrás (Roll Over).
Posición inicial.
Decúbito supino.
Piernas juntas, estiradas y pies en posición plantar.
Brazos estirados a los laterales junto a la pelvis.
Las palmas de las manos hacia abajo.
Ejecución.
Inhalar y al exhalar llevar las piernas hacia atrás, rotando la pelvis hasta las escápulas.
Inhalamos con piernas separadas a la altura de los hombros, pies en dosiflexión tocando el suelo.
Exhalamos y rotamos vértebra a vértebra hasta llegar a la posición inicial.
Video
A continuación, les muestro un video de APTA Vital Sport donde podrán observar la ejecución de este ejercicio.
“V” Invertida.
Posición inicial.
Boca abajo en el suelo, colocamos las manos a ambos lados de los hombros con los codos flexionados
Ejecución.
Inhalamos y al exhalar y estiramos los codos mientras que vamos subiendo la cadera y las piernas (las extendidas durante el movimiento) glúteos apuntando al techo hasta formar una “V” invertida.
Inhalamos y volvemos a la postura inicial.
Video.
A continuación, les muestro un video de Rous Lulu donde podrán observar la ejecución de este ejercicio.