Fitness

El Fitness, ha ido agarrando auge en los últimos años, los seres humanos, cada vez somos más conscientes que debemos cuidar nuestra salud y nuestro cuerpo; que el sedentarismo es una de las causas principales en los problemas al corazón (después del amor jaja).

Por otro lado, también hemos sido conscientes que la frase “somos lo que comemos” cada vez es más cierta, por  lo cual, cada vez más nos interesamos en comer bien, en alimentarnos de manera saludable, que, al combinarlo con actividad física, intentamos dar a nuestro cuerpo lo que necesita para mantenerse vigoroso y porque no, mucho más atractivo. Por lo tanto, cada vez más personas queremos saber que es la cultura fitness y cuáles son sus beneficios.

Es por ello, que en el presente blog, nos adentraremos en ese mundo; en descubrir su significado,sus disciplinas, sus ejercicios e intentaremos ayudar para que todas aquellas personas que se lo propongan, consigan el tan ansiado cuerpo fit.

Adicional a ello, nos adentraremos en la nutrición, que como dijimos al comienzo, la alimentación para el fitness es fundamental.

Acompáñame en la aventura de ir descubriendo de a poco todo este maravilloso mundo del ejercicio, de la alimentación sana, de la mente saludable y conviértete e un chico o chica fitness.

¿Qué es el Fitness?

A menudo, suelo escuchar consultas sobre que significa la palabra fitness. En español puede traducirse como aptitud, también, y en una opinión personal, como forma física, por lo cual, si buscamos darle una definición, el fitness consiste en tener u obtener un estado general de buena salud; también sería la capacidad que tenemos para realizar cualquier actividad, ya sea física o mental.

En tiempos modernos, solemos asociar este estilo de vida con lo estético, cuando pensamos o consultamos que es un hombre fit o una mujer fitness, solemos imaginar que un cuerpo fitness, es un hombre completamente tonificado, casi se nos viene a la mente un fisicoculturista o en imaginamos a una mujer con medidas 90 60 90 (nada mas alejado de la realidad).

El fitness no es un deporte, realmente, aquellos que llevan una vida fitness, son personas que simplemente buscan sentirse mejor, buscan darle a su cuerpo vitalidad, vigor, fuerza, así como también, buscan bajar sus niveles de estrés provocado por el día a día y tener una mente más saludable; como es mi caso.

Por otro lado, se suele pensar que todos aquellos que siguen la cultura fitness son atletas, y no es así, esta cultura se adapta a cualquier persona, a cualquier edad, no importa si eres muy joven o si eres mayor, no importa si eres muy delgada o si tienes unos kilos de más, también se adapta a cualquier necesidad, ya sea que quieres bajar de peso, aumentar tu masa muscular o simplemente quieres cambiar tus hábitos sedentarios o nutrirte de mejor manera para así sentirte mucho mejor, ya que, es un estilo de vida.

Disciplinas fitness

Existen diferentes disciplinas que te llevan por el mundo del fitness, detallare las mas importantes a mi modo de ver. Como merecen una explicación profunda, las haré en diferentes post, así que, dale click a tu disciplina preferida y a leer jaja

Beneficios del Fitness

Este estilo de vida tiene un sin fin de beneficios para nuestra salud, para nuestro cuerpo y nuestra mente, a continuación, te indico los que a mi modo de ver, son los más importantes:

Fitness, medicina Natural

Cuando vamos al médico por algún problema de salud, ya que, ni por error vamos de manera rutinaria, esperamos siempre a que algo nos duela para ir (me incluyo jaja) por lo general, siempre terminan diciéndonos lo mismo “Cambia tus hábitos, come sano y no seas sedentario, es decir, debes ejercitarte)

Con esto, podemos decir que tener un estilo de vida más saludable es una medicina natural para prevenir un sinfín de enfermedades y no solamente por problemas físicos; hay muchas enfermedades desarrolladas por el estrés.

Fitness para bajar de peso

Otro beneficio de hacer ejercicio, es la pérdida de grasas malas o como se le conoce, grasas saturadas o trans, por lo cual, te lleva a perder peso, es decir, el fitness sirve para adelgazar, así como también para tonificar cuerpo tanto para mujeres como para hombres.

No es un secreto que muchas personas buscan hacerse fitness para bajar de peso, ya sea por salud o por estética (yo siempre recomiendo que no hagas por estética, todo debes hacerlo por tu salud).

Al llevar una vida saludable, al comer mucho mas sano y al hacer ejercicio de manera constante, lleva a que tu cuerpo convierta la grasa sobrante en energía; así como también, deja de almacenar grasa adicional (esto lo comento de manera más detallada en la sección de nutrición).

Una vez escuche a una chica preguntarle a su instructor del gym, que hacer para tener un cuerpo fitness, su respuesta fue rápida y categórica “Cambia de hábito y tu cuerpo se amoldará a él”Totalmente cierto.

Adiós al estrés, adiós ansiedad y mente sana.

Como comenté anteriormente, el estrés es uno de los detonantes para muchas enfermedades como problemas en la piel, dolores de cabeza, desgarros musculares, problemas cardíacos, entre otros. El ejercicio, es uno de los principales factores que ayudan a que los niveles de estrés sean reducidos o directamente eliminados de la siguiente manera:

Cuando estamos bajo niveles de estrés, el cuerpo libera una hormona llamada cortisol, cuando hacemos ejercicio, esa hormona es absorbida por el cuerpo humano y por otro lado, al ejercitarnos de manera regular, el cuerpo libera una hormona llamada endorfina, la cual, aumenta el estado de bienestar y reduce la sensación de dolor emocional.

Por último, el ejercicio reduce los niveles de ansiedad, por lo cual, por ejemplo, si eres una persona que fuma y deseas dejar de hacerlo, llevar una vida saludable es tu mejor arma para  

Reduce la probabilidad de osteoporosis.

Reducir las probabilidades de padecer osteoporosis es otro gran beneficio.

Científicos de la Universidad de Harvard han descubierto que la irisina, la cual, es una hormona liberada durante el ejercicio, actúa sobre las células reguladoras que controlan la degradación y formación del hueso.

Adicional a ello, al realizar ejercicios de carga, sobre todo aquellas personas que realizan ejercicios fitness de peso, ya sea en el gimnasio o cargando como peso su propio cuerpo, crean un fortalecimiento muscular y con ello, un fortalecimiento óseo, previniendo así, el riesgo de sufrir osteoporosis. En conclusión y como ya hemos mencionado, llevar una vida fitness, tomarlo de hábito y hacerlo con disciplina, te trae innumerables beneficios para tu salud, ya que, como he mencionado, si algo tiene positivo el fitness son sus efectos positivos para la salud y bienestar.

Ejercicios Fitness

Como ya hemos comentado anteriormente, el fitness, podríamos definirlo como un estado general de buena salud y/o la capacidad que tenemos para realizar cualquier actividad, también, hemos comentado que para obtener ese tan ansiado estado de bienestar y/o ese cuerpo atlético que muchas personas desean, se necesitas 3 cosas fundamentales:

1. Ejercicio Físico
2. Buena Alimentación
3. Mente sana

En esta sección hablaremos de algunos entrenamientos fitness. Si bien, hay una cantidad enorme de ejercicios posibles, en esta sección, explicaremos alguno de ellos. Cabe destacar que si sigues navegando por toda la página, te encontraras diferentes ejercicios especializados para algunas disciplinas como musculación, entre otras.

Por último, recuerda que si eres principiante, debes tener siempre un entrenador fitness en tu lugar de entrenamiento, para que te vaya guiando.

Ejercicios para mejorar la postura, flexibilidad y entrenar la mente

Jumping Fitness

El Jumping, también conocido como Jump Fit, Body Jump, power jump o air fit consiste en una serie de ejercicios sobre una plataforma, por lo general, se utiliza un pequeño trampolín o cama elástica como herramienta.

El Air fit, consiste en hacer una rutina basada en una coreografía en donde se trabajan principalmente los músculos medios e inferiores, es decir, las piernas y el abdomen.

Una clase de Jumping o jump fit dura aproximadamente una hora, se realiza con movimientos intuitivos y una dificultad media, por lo cual, cualquier persona puede anotarse al body jump o jumping fitness. Por último, una clase de power jump suele ser muy divertida, así que si tienen la oportunidad, vayan a alguna, la pasarán bien.

Beneficios del body jump

Un beneficio de hacer power jump es que aumenta la resistencia cardiovascular, por otro lado, aumenta el equilibrio y ayuda a tonificar los músculos inferiores.

Hiit Fitness

¿Que es el hiit fitness? Pues el hiit es un entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

EL hiit fitness, se trata principalmente en la realización de ejercicios cardiovasculares con períodos cortos de tiempo pero con una intensidad máxima y luego, períodos cortos de recuperación. Por ejemplo, un minuto de alta intensidad en la caminadora y un minuto de intensidad media. Quienes lo practican con regularidad (yo no lo he practicado de forma periódico, es por ello que en este tipo de entrenamiento, les comento los resultados que he podido leer y escuchar) admiten que queman muchas más calorías que de la forma convencional.

Lo que si deben saber, es que deben tomarse este tipo de entrenamiento con precaución, yo les recomiendo que si son principiantes, empiecen con métodos más tradicionales. Ya que, pueden correr riesgo de lesión.

Beneficios del hiit fitness

Aumento de la resistencia cardiovascular

Aumenta el VO2 MAX, se ha demostrado que este tipo de ejercicios, aunque son de corta duración, aumentan el vo2 max (para aquellos que no lo sepan, el vo2 max se mide como mililitros de oxígeno por kilogramo corporal)

Dance fit

¿Qué es el dance fitness? El dance fit, es una especie de bailoterapia, es un método en el que se tonifica el cuerpo a través del baile con todo tipo de música.

Beneficios del fit dance

El mayor beneficio de este entrenamiento, es que se queman grandes cantidades de calorías y se puede bajar de peso de forma muy divertida, sobre todo para los amantes de la música

Tipos de dance fit

Cuantas veces no hemos escuchado la frase «bailemos zumba«, es porque dicha disciplina es excelente para divertirnos y al mismo tiempo entrenar, por lo cual, a continuación, podrás observar diferentes versiones y ejercicios para un entrenamiento con baile.

Fitness de combate

¿Qué es el fitness de combate y para qué sirve?

Este entrenamiento, también llamado combat fit, es un entrenamiento basado en algunas artes marciales, como boxeo, katare, entre otras.

El fitness de combate, se trata de emular diferentes movimientos propios de las artes marciales antes mencionadas, movimientos como golpes y patadas; y como gran parte de los ejercicios , sirve para la quema de grasa, la tonificación muscular y la resistencia cardiovascular. Este tipo de entrenamiento fitness lo he practicado en muchas ocasiones y realmente es excelente.

Fitness Gap

¿Que es el fitness gap? Las siglas GAP significan Gluteos, Abdominales y Piernas, por lo tanto, el gap, son ejercicios dedicados a trabajar estos grupos musculares.

El gap, se realiza en sesiones grupales generalmente; se comienza con un calentamiento de unos 15 minutos, posterior a ello, se realiza una media hora de ejercicios localizados para cada grupo muscular (ejercicios propuestos por un instructor) y finalmente realizamos una sesión de estiramiento (siempre al terminar cualquier ejercicio, debemos estirar los músculos)

Algunos ejercicios del gap fitness

Sentadillas (ejercicio para trabajar las piernas)

Este ejercicio del gap fitness es uno de los más conocidos, son las sentadillas de toda la vida, piernas  la altura de los hombros, luego bajamos hasta formar un ángulo de 90 grados y subimos nuevamente

Zancadas (ejercicio para trabajar las piernas)

Consiste en tener ambas piernas juntos, luego se coloca una pierna hacia adelante, se baja hasta formar un ángulo de 90 grados y se sube nuevamente (Las piernas deben tener un aproximadamente un metro de distancia entre ellas)

Abdominales oblicuos (Ejercicio para los abdominales)

Este ejercicio del fitness gap es muy sencillo: Te colocas boca arriba, cada mano al lado de tu cabeza, tus dedos deben tocar la parte lateral de la cien, rodillas flexionadas e intentamos tocar con el codo derecho la rodilla izquierda y viceversa.

Patadas traseras (Ejercicio gap fitness para los glúteos)

Otro ejercicio re-sencillo del fitness gap. Te colocas en el suelo en posición de perrito, es decir, manos y rodillas contra el suelo e intentamos patear hacia arriba con cada una de nuestras piernas.

Beneficios del gap fitness

Tonificación muscular gracias a estos ejercicios , sobre todo los glúteos, abdominales y piernas (GAP)

Combate la celucitis

Fuerza en la parte inferior del cuerpo, tendrás unas piernas , gluteos y abdominales fitness jajaja. Realmente tendrás un muy buen estado de salud y un cuerpo bien tonificado y fuerte.

TRX Fitness

¿Que es el trx fitness? El TRX, es un entrenamiento de suspensión, también se le conoce como entrenamiento de resistencia total. Los ejercicios de suspensión, aprovechan el peso de nuestro propio cuerpo para ejercitar la musculatura, por lo cual, permite que intensifiquemos el esfuerzo  realizar.

Ejercicios del Fitness TRX

TRX Inverted row

Es como un remo invertido, el agarre del trx debe estar perpendicular al suelo, o casi, debemos colocar nuestras rodillas a un ángulo de 90 grados. El tronco de nuestro cuerpo debe quedar casi de manera paralela al suelo, allí halamos con fuerza hasta tocar las costillas con nuestras manos. Recuerden que si son principiantes, deben buscar la ayuda de un profesional y también recuerden siempre cuidar la postura, por favor.

TRX Lunge

Para realizar este ejercicio, colocamos las piernas a la misma altura, colocamos uno de los pies en el estribo y realizamos una zancada hacia atrás casi tocar el suelo con la rodilla.

Beneficios del trx

Los creadores del trx, afirman que tiene los siguientes beneficios (y digo creadores ya que son ejercicios que particularmente no he realizado y como es y será costumbre en esta página, no daré ninguna certeza de algo que yo no haya realizado y no haya obtenido resultados)

Mejora la movilidad y estabilidad

Desarrolla la fuerza

Es una actividad muy completa, ya que, permite trabajar todo el cuerpo.

Otros ejercicios fitness con el propio peso del cuerpo

Si tienes alguna duda o comentario, puedes dejarlo abajo.

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